Система тренинга на основе необычных принципов, включающая качание только одной мышцы в день и выполнение 7 упражнений, направленных на прокачку через мышцу весь физически возможный максимум крови.

Стать выше, иметь рельефный пресс и широкую крепкую спину - все это возможно с помощью упражнений на турнике. В статье представлены 7 профессиональных советов по правильному выполнению упражнений на турнике для развития грудных мышц, пресса и спины.

Статья о том, как накачать широкие плечи через несколько недель тренировок по описанной программе. Важность правильного выполнения техник и знание мышц. Описание дельтовидных мышц и их функций.

В статье рассказывается о советах Арнольда Шварценеггера по тренировке бицепсов. Он рекомендует использовать базовое упражнение - подъем штанги на бицепсы, держать кисть ровно и полностью распрямлять руки. Также он предлагает выполнить подходы с напарником для полной закачки бицепсов.

Статья описывает правила построения ударных комбинаций, состоящих из ударов руками. В статье приведены советы по нанесению грамотного прямого удара с задней руки и чёткого бокового передней рукой. Также описаны нюансы, которые помогут улучшить технику ударов. В конце статьи даны рекомендации по перебиванию атак оппонента в самом начале боя.

Программа подтягиваний на 5 дней, разработанная майором морской пехоты США Чарльзом Льюисом Армстронгом. Включает в себя разнообразие, перегрузку и регулярность упражнений. Программа предназначена для улучшения показателей в подтягиваниях на турнике и может быть использована для подтягиваний разными хватами. Эффективность зависит от качества выполнения упражнений, а не от количества повторений.

За месяц можно увеличить силу удара кулаком в два раза больше, чем есть сегодня. Если следовать программе упражнений, можно развитие силы удара в 2 раза больше. Для этого нужно увеличить массу, либо увеличить скорость.

Представленные способы и программы тренировок на турнике основаны на таком базовом упражнении как подтягивания. В статье описаны две схемы подтягиваний, которые помогут вам набрать мышечную массу и увеличить силу. Первая схема - метод максимальных усилий, состоит из 5 подходов с максимальным числом подтягиваний, отдых между подходами не более 3 минут. Вторая схема - 100 подтягиваний за максимально короткий период времени. Данная схема подтягиваний неплохой способ разнообразить свою тренировочную программу и по-настоящему «удивить» мышцы.